Plan de Entrenamiento Nike10K

Te invito a tomar este plan de entrenamiento para el gran reto el 12 de Noviembre, yo pense que necesitaria mas tiempo, pero estamos a tiempo.

Cada dia se hace al menos 100 abdominales, para la primera semana y que vaya incrementando 50 mas por semana y asi llegar a 300 abdominales.

Se pueden combinar los tiempos de trote con intervalos de:
Los primeros 10 min trotar suave, luego incrementar la velocidad progresivamente por 5 minutos, luego 5 min suave, luego 5 min mas rapido y asi sucesivamente. Esto incrementara la resistencia fisica.

Propuesta de Abdominales
Semana 1 – 100 Abdominales
Semana 2 – 150 Abdominales
Semana 3 – 200 Abdominales
Semana 4 – 250 Abdominales
Semana 5 – 300 Abdominales

Incentivo:
Nos comeremos dos merengadas de oreo el dia de Celebración Martes 14 de Nov. Yo preparo una muy muy muy buena ;)...